高三复习，如何做到有效呢？

如何能够有效地减缓心理压力，提高学习效率，实现快乐高三，轻松高考呢？我的学生通过对“高考心理辅导专家于学浦教授的方法，”的实践应用，归纳了以下几点：

良性循环学习法需要经过六个步骤实现。

一、转变认识。

进入高三，有些学生虽然学习很努力，但考试成绩就上不去。要认识到，这是一种正常现象。不能用着急，烦躁来解决，而是要用积极的思想和行动解决这个问题。这时主要是在赶紧学习方法上下功夫，做功课，同时更要有可行的复习计划，只要从战略的高度来制定计划，处理问题才能决胜于千里之外，才能取得事半功倍的效果。

二、明确战略。

全体高三学生要从全局的角度，既要从全部考试科目来制定复习计划，就是每次综合考试后，将自己各科存在的问题分成三类，对应制定出相应的对策和方法。

对于问题的分类方法是：第一类问题是会的，却做错了的题。第二类问题是模棱两可的问题。第三类问题是不会的题。

正确的策略安排应该是：消灭第一类问题，攻克第二类问题，暂放第三类问题，这与常规的单纯解决第三类问题的方法不同。

三、如何消灭第一类问题。

许多同学和家长将地理问题归结为“马虎”，根源在“马虎”的说法是一种范围不清的说法。解决办法大致有六点：

第一点是绝对不许有“马虎”这个定义，明确、具体的找出问题之所在，考试其实就是一个解决问题的过程，通过总结，解决的问题越多，考试中碰到的问题就越少。

第二点是定量。定量就是统计这次考试的全部科目属于这类错误的有几处，特别是有几处属于复习中的问题，是自己没有认真理解记忆还是理解记忆有偏差，用不同颜色的记号笔或者是标记笔坐醒目的标记。

第三点是定目标。制定经过几次要将其减少到零的目标值。如“审题错误”，我的目标是七处——六处——五处——四处——三处——二处——一处——零处等等，最后将错误消灭于无形。

第四点是将目标用笔写出来。对于自己的低级错误，必须用书面的形式表达出来，这样能发挥人脑潜意识的能量，最好能准备个“错误备忘录”，分门别类写出错误的原因，是审题不清，知识点掌握不扎实，还是理解不到我等等。

第五点是改进学习的方法。改进方法要具有针对性、实用性和有效性。

第六点是验证。考后验证是看看自己的计划减少的第一类问题，实际减少了多少？若能超计划完成目标职责，可欢呼庆祝了。

四、如何攻克第二类问题。

第二类问题是记忆不牢，理解不清的内容，学习策略应该定为：统观全局、突出重点。

不同学习阶段有着不同的重点，重点是变化的。考试出题的一个原则是“以纲为纲，以本为本”。首先要搞清楚这个错误是属于哪章？哪节？哪个或与囊几个知识点有联系的问题等？如高中生物中“二次免疫反应”是属于人体免疫中的特异性免疫，与B细胞的功能有关，属于人体中的稳态部分。然后找到那一节内容，仔细研读，深入思考，理解并记忆。

其次，要在理清知识脉络上下功夫。在书上找到那章那节那个知识点，认真读，深入思考……经过这个过程还搞不懂，就要请教老师和同学了。同时，一定要找同类型题演练，达到举一反三，触类旁通，运用自如的目的。

五、暂放第三类问题。

第三类问题是自己不会的内容，这类问题在高中阶段普遍存在，要敢于暂时放弃，不去想他。暂时放弃，不是不解决问题，而是要分批、分期和分时段的解决。如果你平时没有时间解决，可利用周末或者假期集中解决。当老师讲到属于你的第三类问题时，能听见多少算多少，但是一定要听，说不定听着听着就明白了，也尽量转变成第二类问题。如果是进入高三下学期，在时间上已经不可能，那就不是暂放了，那就要放弃。不可能人人都考取考取北大、清华，要认清形势，只要找准自己的位置，才能成为胜利者，有得必有失，无失便无得。只有这样有张有驰、重点突出，效果才能更好。

高中学生心理疏导的基本方法

高中学生心理疏导可以采取以下方法：

一、引导学生客观评价现实，提高适应环境的能力

高中生受认识水平的局限，还不能正确、客观地评价客观现实，往往由于自我估计过高或过低，造成主客观不协调，无法满足自己的心理需求，于是有可能出现以上一系列心理问题。

教师有必要帮助学生正确认识和评价社会及自我，学会情绪调节，发挥自身潜能，面对现实，迎难而上。

如能对学生做出恰如其分的分析与评价，可增进学生自我认识的能力。另外，可通过家长会向家长阐述，使家长正确对待考试成绩、孩子早恋等问题，从而减轻学生来自家长的压力。

二、加强学习方法的指导，减轻学生的学习压力。

高中以后，学习负担加重，对学生的自学能力要求高。一些学生从一开始没有很好地加以调整，掌握高中阶段正确的学习方法，不适应，就会感到学习压力大，学习效果差，成绩跟不上。要注重加强对学生学习方法的指导，引导学生制订学习计划，合理利用时间，注重劳逸结合，学会科学用脑，使学生不会感到学业压力过大，减轻学生的焦虑情绪。

对于学生心理疏导有疑问的家长可以找豚海心理咨询对于学生的心理很有研究，可以帮助学生认识的心理的症结，尽快解决问题。

一、长短结合，以长期为主

长短结合，是指长期不懈的工作与短期突击相结合，以前者为主。严格地说，高三学生的心理工作不只是后期的事，应该从高三接班时就予以重视。这是大家的共识，大多班主任也都能够把它落实到行动上去。教科室徐公佺和高三(2)班主任鲍龙、高三(19)班班主任朱亚新，在实践中注重建立心理疏导的长效机制，他们不是企图一蹴而就，而是强调功在平时，注重在课堂教学中经常渗透，潜移之而默化之。他们通过讲故事，打比方，立榜样等方法，注重整体的心理减压，营造紧张而不失宽松的学习氛围。用宽松的大环境对个人的小心理进行积极影响，该下课就下课，该活动则活动。练习考试失败了，多从正面看问题，多引导学生向好的方面想。久而久之，同学们也就达到了一种自然放松的状态。当然，短期的问题还得集中解决。比如高三(2)班周智斌、汤小飞、周晶晶、纪学赟等同学，共同的问题是心理上有一种麻木感，特别是周智斌，竟然影响到生理上的光感，老觉得灯光线太暗，经共同分析表明，这实际上是缺少与同学的沟通所致。鲍老师一方面让该生主动找人说话，一方面就让其他同学接近周智斌。加之班主任的反复谈话，情况大有好转。朱亚新班上的李双双，历史特差，失去信心。朱老师三天两头帮她进行心理分析和知识辅导，让她每天做一条材料题，替他面批，不断鼓励她，进步很大。这次二模竟然考了120多分，进入班级前20名。

二、心理抚慰和技术指导并重

心理有了问题，就得开导抚慰，但有时候光是情绪抚慰，不帮助学生解决技术问题效果也不怎么样。高三(7)班有个叫陈思的学生，好胜心太强，导致一遇考试就紧张，自己都把握不了。他经常是一次完整的考试，考到中途——也就是老了一两门学科就请假不考了。班主任王洪发现了苗头，就问他是什么原因。他说觉得难不敢考了。这是典型的畏考。王洪老师一方面进行积极引导和情绪抚慰，对他说，你难，别人也难，你试着坚持老完所有学科，我你肯定考不到40名之后去，考差了，不要你负责。另一方面帮助他分析试卷为什么要有难题，以及哪些是貌难实不难的题目，以及考试时碰到难题时在技术上应如何应对。一次，陈思同学坚持考完后，名次在班上排32名。王老师又及时鼓励他勇敢再尝试，现在心理正常了，一般能考在班级20名左右，最好的能到十几名。高三(13)班何慧琳，一般排班级前五名，倪莹莹平时也是名列班级前茅的，可是她们都有考试紧张心理，生怕自己考不好，考试时手发抖，一模考试，何慧琳掉到第23名，倪莹莹掉到第26名。班主任高以田老师，分别进行家访，帮助她们分析原因，思考对策。主要是心理减压，并在二模前辅以技术指导：干脆听凭手抖，有意注意它，过一会儿自然就不抖了。果然有效，这次二模考试，何慧琳考进了全市政史组合的前一百名，倪莹莹也上升到班级第六名。该班还有一位叫秦志云的同学，平时班级排前十几名，也是考试紧张，一模掉了下去，经过心理疏导和技术辅导，这次二模上升到班级第二名。

三、学校教育与家庭教育有机结合

心理问题，往往与家庭教育的失误或家庭特殊情况有关，而家庭造成的心理问题不容易发现。的确，有时候发现一个学生的病症比解决问题更难，高三(11)班有个男生孙鑫沛，高一高二成绩较好，进高三时排班级十名左右，高二结束后的暑假中谈起了恋爱，高三下降到四十几名，自己也着急，大声叫唤：我考不取了，我考不取了!个别谈话中，才知道此情。于是，班主任崔正华找了家长，了解情况，分析原因。沟通后，家校结合教育，作心理疏导。谈话后，考试成绩明显上升，考一次升一次，一模考了班级第六，二模虽然降到第十二名，但基本在正常升降范围内。崔老师班上还有个顾赟龙，单亲家庭，10岁时父亲出海打鱼身亡，连尸体也未找到，妈妈改嫁了，他只好跟爷爷奶奶过。一次考得不好，就出走，苏州有个亲戚让他住。崔老师问他，他说觉得对不起家庭才出走的，还有，家长接待日，顾赟龙的妈妈不来看望他，他有意见，出走是想找娘娘替他找工作。崔老师就肯定他还是想学的，再强调想学就得负起责任，帮助他跟妈妈联系，他妈妈也有难处，改嫁的那家经济不好，妈妈不是不要孩子，而是现在的丈夫肯。班主任做工作，让他为妈妈着想，妈妈活得确实不容易。上不上学，利弊在己。顾赟龙终于想通了，学习成绩也就上升了。高三(3)班的王丽，进高三时正常排班级四五十名，家庭不关心，父亲喝酒，家长会上总是睡觉，一直睡到会议结束。班主任潘佩就联系王丽的母亲，王丽对父亲也有意见，他们家里就开家庭会议，父亲认识到自己的失职，有所改变，果然，从上学期期末开始，王丽的成绩明显上升，现在能排班级前十名了，二模是第九名。你可以跟老师说明一下，我初中就是的，之后我就空着，如果真要填的话，你就写个姓名什么的，比如职业什么的全部打钩

如何帮助高三学生进行心理调节

一、建立良好的师生关系是解决学生一切心理问题的前提

只有把师生之间的沟通渠道疏通，才可能及时发现问题，才可能准确地摸清学生的心理症结，才可能对症下药，才可能使自己的指导调节被学生切实的合作执行。针对这种情况，笔者认为，教师应该注意与学生积极沟通，帮助他们排遣心理郁结。众所周知，师生关系中情感依恋的缺失，会使相当一部分学生因学业上的不适应而产生各种负面情绪，而由此形成的消极自我概念又将进一步影响和限制学生的发展。建立良好的师生关系，和学生保持亲密接触，积极沟通，让学生信赖教师，愿意把他们的真实感受和想法告诉老师，进而让他们的心理症结得以排遣；并且，亲其师信其道，只有拉近和学生的距离，才能为下一步工作做好铺垫。尤其是那些自我封闭的同学，更需要教师耐心的交流，才能走进他们的内心。

笔者曾有过这样的一个经历：班内有一个思维非常敏捷的学生，可是平时总是沉默寡言，不愿与人交流；更令人焦急的是，每次模拟考试成绩都不理想！看着他一天比一天消沉，但是处处显露出不愿意与你沟通的姿态，作为班主任真是急得不得了，最后笔者只能尝试通过在他的作业本上以朋友的身份，告诉他笔者的想法和对他的期望。在一次考试之后，笔者写给了他这些话：花谢了，还会有重开的时候；河水封冻了，还会有小溪潺潺的时候；冬天虽已来临，可春光烂漫之时也不远了。虽然你有多次失败，可是失败是成功的面具，每一个成功的前面都有一张失败的面具在恐吓着你。你害怕失败吗?一千次的跌倒，只为一千零一次的爬起，寒冬的枫叶是最红火的。你承认失败吗?我认为你应该在心理大吼一声，我何惧失败，失败一定是成功的催化剂，让我勇敢地面对挑战吧！

经过一个月的不懈努力，笔者慢慢地发现他的眉头不再那么紧锁，面部表情不再那么严峻，上课时愿意与笔者进行目光的交流……，有一天他终于向笔者打开了心扉，告诉笔者：是您的耐心与鼓励重新燃起了他奋斗的勇气，并一定不会让您失望。

二、要求学生树立科学的成功观念，正确定位

成功对于每个学生都是不同的概念，有的学生考上重点本科是成功，有的学生考上普通本科是成功，而有的学生只要可取专科就是成功。应当让学生认识到，只要考出自己的最佳状态、发挥出自己的最佳水平、考出自己最理想的成绩就是最大的成功。根据这种成功观念，合理的自我定位，选择适合自己的目标动机水平，过强或过弱的动机水平都容易使自己产生失败体验而导致心理压力。

三、让学生学会科学的自我评价，建立自信

学习评价的三种纬度，即相对评价、绝对评价、个体内的差异评价。所谓的相对评价可以笼统地理解为把别人作为参照，进行相互间的比较，形成对自我的评价；所谓的绝对评价可以笼统地理解为以某种标准为参照，把自己的学业成绩与这种标准相比较，形成自我评价；所谓的个人内差异评价可以理解为把个体在不同的时期或阶段的状况进行比较，从而形成对自我当前的评价。

紧张的学习、频繁的考试、复习备考的疲劳困倦使高三学生无暇全面、客观地分析、认识自我，他们认识自我的唯一标准就是每次考试后的分数和排名。他们的情绪、信心和自我认识往往易受分数和排名的左右，失之偏颇。自我认识的误区导致许多高三学生或盲目自信、或迷茫自卑。因此，教师要根据不同的学生、不同的情况、不同的评价目的，三种评价方式灵活运用，引导学生从不同的角度评价自我，看到自己的进步和优势，建立起自信心，调节心理状态。

四、淡化考试结果

高三是一个在月考中反复挣扎的较量过程，谁都无法做常胜将军，谁也无法班级没有后几名学生，面对这种情况，一次月考就是对一些学生的惩罚期，或训斥，或写检查，或叫家长，结果让月考成为学生的桎梏。学生怕月考，造成月考心理紧张，难以调节，最后形成考试恐惧症，不但月考考不好，就连平时的学习也不了，与月考的检测和促进目的完全背离了。笔者不能说月考过后没有训斥过学生，但是更多地是对学生讲重视考前，重视考试过程，轻视考试结果。在每次月考之后，笔者都让学生总结自己在考试中的得与失，并确定今后该如何更有效的复习.帮助他们总结失败的原因，指导复习的方法，要求他们合理安排时间，注意复习效果。

五、排除社会家庭因素的影响

在改革开发的市场经济里人才如云，没有文凭，就业都困难。有的家庭本来不富裕，艰苦地供学生读书，把学生考取视为“家庭的希望”，直接给学生造成思想负担。为减轻这方面的压力，教师必须从家庭入手，做好家长的思想工作，要求家长以平常心看待学生高考，学生能考上是最好的出路，但不是唯一的出路。要给学生一个自由发挥的空间，充分发掘学生的潜力。

在去年的高三中，本班一个学生基础不是很好，但思维能力不差。由于他父母不断地给他施压，什么事都替他操心，什么活都不让他干，只是要求他努力学习，考上。平常总是问他“学习是否进步？”可是，这个学生在几次测试中成绩都不好，不敢面对父母，于是失去了学习信心，选择了对抗和放弃，开始连续旷课，通宵达旦地玩电脑。面对这种情况，笔者多次家访，跟家长谈心，帮助家长掌握教育和心理科学的基本知识，让家长认清考试焦虑的危害，在言行上不要天天对考生灌输努力学习考或考名牌等字眼，给考生增加精神压力。要多从服务方面给考生以物质与心理上的支持；多利用时间积极与考生进行亲子沟通，如倾听、聊天，多鼓励而不能以打击或施压等方式鞭策考生努力学习。要正确对待考生考试的成功与失败，顺利时给予肯定，提出进一步的目标要求，挫折、失败时给予引导，帮助其摆脱低落情绪。

六、教导学生采用自我矫正法缓解心理压力

学生在复习中和考试前常常会出现考试焦虑现象是难以避免的而且是相当普遍的。事实上，轻度考试焦虑在某种意义上还会促进考生发挥自己的心理潜力。可是有很多学生把自己存在的轻度考试焦虑看得很重，误认为紧张情绪会对考试产生严重的影响，却不知其他考生也大多存在像你一样程度的考试焦虑。谁过分看重考试焦虑，谁就会受到影响。因此，教师应该告诉学生不要把自己存在的轻度考试焦虑想得太多，看得太重。适当的紧张和焦虑有利于提高意识的觉醒程度和思维的敏锐性，不紧张不焦虑反而是不正常的，而过度的紧张和心理压力会影响正常的学习和考试发挥。同时教会他们缓解心理压力的方法——自我认知矫正法：第一步是把自己的担忧不假思索全部写下，然后去掉重复的，按担忧程度大小排列各条目；第二步是分析担忧的合理性与不合理性；第三步是对不合理的担忧产生质疑，逐步打消担忧的念头；第四步是得出合理的分析。如，通过分析认为某一担忧是不现实的，而且有危害，那就应马上放弃这种担忧；再如，通过分析自己的知识结构，认为自己有可能考上，担忧是没必要的。再就是不要逃避关于“考不上”的问题，其实学生最担心、最忌讳的就是这个问题，家长、教师包括学生自己都在回避这个字眼，其实，不妨透彻地讨论“考不上”的问题，一方面使考生的不良情绪得到疏导和宣泄，另一方面让考生对“考不上”作好充分的思想准备，认识到一次成败或成功都不是人生最后的、不可改变的结局，考上好学校的人不一定成才，以后的路很长，况且我们已经进入一个学制的社会，这是个终生教育的时代，学习有很多的途径可走。